Rêver d’avoir la silhouette d’une actrice d’Hollywood ou d’un top model ? Ce n’est pas impossible. Mais il faut s’armer de courage, de persévérance, de discipline, et on doit connaitre également des astuces qui permettent de couper l’herbe sous les pieds pour avancer vers le résultat souhaité. Alimentation, sport et soins sont les grands axes de cette théorie. Voici donc les 6conseils dont vous pouvez vous inspirer pour se renouer avec un ventre plat et ferme.
1) Les bons aliments
Un ventre plat passe tout d’abord par une alimentation saine et équilibrée. Tâches d’équilibrer ce que vous mangez et faites attention aux aliments qui provoquent des ballonnements.Ils sont souvent l’origine d’un ventre gonflé. Et les ballonnements sont souvent obtenusde ce qu’on mange, car certains aliments obstruent la digestion, ralentissent le transit et irritent la flore intestinale.
Il faut donc alléger l’assiette et réduire les matières grasses qui ralentissent la digestion, pour parvenir aux résultats : limiter ceux qui fermentent (chou-fleur, brocolis, légumineuses…), manger des fruits et légumes riches en fibres qui accélèrent l’activité intestinale (prunes, salade, haricots verts…), ne pas abuser des crudités car elles peuvent faire gonfler le ventre.
2) Muscler les abdos
On ne peut pas avoir à la fois un ventre plat et rester confortablement dans un canapé. Il ne suffit pas de maîtriser l’alimentation, mais aussi il va falloir bouger et fournir quelques efforts, renforcer la ceinture musculaire. La tonicité facilite le transit.
Tous les mouvements quotidiens sollicitent le travail des muscles abdominaux. Tâchez de marcher le plus longtemps possible à chaque déplacement. Par exemple, descendez du bus plus tôt, prenez l’escalier au lieu de prendre les ascenseurs, évitez de prendre systématiquement la voiture, profitez des moments libres pour faire des promenades… La natation et le vélo vous feront aussi du bien. Et si vous aimez l’exercice, il existe quelques options qui sont destinées à rendre plat le ventre.
Les abdos : du haut, du bas, et les obliques, bien sûr ! L’exercice plus efficaces que d’autres car il fait tout travailler à la fois, c’est le gainage. Il consiste à mobiliser les muscles profonds et contribuer aussi au maintien du dos, en gainant la ceinture abdominale.
Comment faire ?
Allongée sur le ventre, les avant-bras seront placés au sol dans le prolongement du corps au niveau de la poitrine, levez le corps de façon à aligner la tête, le dos, et les cuisses en ne prenant appui que sur les avant-brasetla pointe des pieds. Serrez les fesses et rentrez le ventre. Maintenez la position.
Le sport cardio : Pour optimiser les effets du sport sur le ventre, il est plus avantageux de combiner les exercices de musculation avec un entrainement cardio. Courir 2 à 3 fois par semaine.La sangle abdominale intervient dans tous les exercicessportifs. Donc, faire régulièrement du sport contribue à muscler les abdominaux et à les entretenir.
La méthode Pilate : c’est une série d’exercices où tous les efforts sont centrifugés et partir des abdominaux. C’est une méthode douce mais puissante et efficace. Vous pouvez en savoir plus sur http://www.ventreplatconseils.com/methode-pilates-ventre-plat/
Par ailleurs, les activités physiques brûlent les calories et stimulent le système nerveux sympathique qui commande l’organisme à puiser ou non dans ses réserves de graisses.
3) Le massage
Faire le massage du ventre par soi-même pendant cinq minutes, matin et soir, en faisant des ronds dans le sens des aiguilles d’une montre, permet d’aider son transit intestinal, et d’éviter en partie les ballonnements.
Pour plus d’efficacité, vous pouvez ajouter un baume raffermissant à base d’huiles essentielles, en faisant des mouvements de palper-rouler autour du nombril.
4) Boire suffisamment d’eau
Boire au moins 1 litre d’eau par jour peut vous aider à retrouver un ventre plat car cela humidifie les selles, et améliore ainsi le transit et prévient la constipation (source de ballonnements).
Pour faciliter la digestion, il vaut mieux boireles eaux riches en bicarbonates et celles riches en sulfates ouen magnésium pour améliorer le transit.
5) Les cosmétiques
De nos jours, des variétés pléthoriques de crèmes « minceur ventre plat » se trouvent sur le marché.
En complément d’une bonne alimentation et desactivités sportives régulières, ces crèmes peuvent favoriser l’affinement du ventre parce qu’elles contiennent souvent de la caféine pour brûler les graisses, de la vitamine A pour prévenir leur stockage, ou du collagène pour raffermir les tissus cutanés.
Cependant, pour espérer vraiment un résultat, il faut les appliquer tous les jours pendant au moins 2 mois, suivre une alimentation saine et équilibrée et pratiquer une activité physique régulière.
6) La chirurgie esthétique
Deux types d’intervention sont possibles en faisant recours à la chirurgie esthétique : la liposuccion et la plastie abdominale.
Pour la liposuccion, il s’agit de l’aspiration de la graisse sous la peau à l’aide d’une canule. Et la cicatrisation internerétrécie la peau automatiquement.
Pour la plastie abdominale, on enlève la graisse, on retend les muscles et on retire la peau superflue.