La qualité de nos journées de veille détermine la qualité de notre sommeil. Si vous vous réveillez fatigué et que vous devez sortir du lit, le problème réside probablement dans la qualité de votre sommeil la nuit précédente. L’un des meilleurs moyens de lutter contre les troubles du sommeil est d’utiliser des remèdes naturels pour passer une bonne nuit de sommeil. Voici quelques habitudes simples que vous pouvez intégrer à votre horaire quotidien pour vous assurer d’avoir votre juste part de sommeil naturel.
Laissez votre esprit et votre corps ralentir à l’approche de l’heure du coucher
Essayez d’éviter les activités stimulantes de fin de soirée telles que manger (en particulier des aliments épicés), regarder la télévision ou des débats animés avec la famille ou les amis. Un peu de musique douce ou un peu de lecture sont de meilleurs choix pour l’heure du coucher. Ou essayez la relaxation musculaire progressive en tendant systématiquement puis en relaxant tous les groupes musculaires de votre corps. Cela est dans le but d’améliorer le sommeil des vieux. Certains dormeurs latéraux, par exemple, utiliseront un oreiller entre leurs genoux. Si vous dormez sur le dos, un petit oreiller sous vos genoux réduira le stress sur votre colonne vertébrale. Tout aussi important, pensez à l’âge de votre matelas.
Suivez un bon régime
Au cours des cent dernières années, un changement massif s’est produit concernant la consommation alimentaire dans le monde développé. Les gens consomment davantage d’aliments transformés qui regorgent de sodium, de sucre et d’autres additifs, ce qui a entraîné une augmentation des cancers et des maladies cardiaques. Un apport élevé en sucre peut gravement affecter la routine de sommeil. Pour améliorer son sommeil, les personnes âgées devraient plutôt adopter une alimentation saine riche en protéines maigres, en graisses insaturées et en vitamines. Les fruits et légumes doivent idéalement être consommés quotidiennement. Deux à trois heures avant de se coucher, boire du thé sans caféine, comme le thé à la camomille, stimulera la production de mélatonine, une substance chimique naturellement récurrente qui aide à dormir.
Faites un exercice régulier
Une autre façon de stimuler la production de mélatonine est l’exercice régulier. Bien qu’il soit compréhensible que l’idée de faire de l’exercice régulièrement puisse être intimidante pour les personnes âgées, un « exercice régulier » n’implique pas l’haltérophilie ou la course de marathon. Au contraire, vingt minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par jour sont suffisantes pour maintenir votre corps en parfait état. De plus, l’exercice régulier ralentit également le vieillissement cellulaire, ce qui veut dire que le corps d’un aîné actif est biologiquement plus jeune que celui d’un sédentaire, ce qui devrait contribuer à améliorer considérablement votre sommeil.