La respiration est un phénomène tellement normal qu’on n’y prête que rarement attention. Or, elle occupe une grande part dans le bien être mental et physique. Il existe plusieurs techniques pour mieux maîtriser sa respiration. L’une des plus connues est la méthode Wim Hof. Dans cet article, vous allez découvrir comment bien la pratiquer pour un mieux-être mental et physique.
Ce qu’il faut d’abord savoir de cette méthode
L’application de la méthode Wim Hof consiste à réaliser des exercices d’inspirations et d’expirations profondes. Celles-ci doivent avoir du rythme et être entrecoupées par des temps de rétention. Pour une bonne pratique de la méthode, il est conseillé de réaliser les exercices le matin, avant de manger. Vous pouvez aussi trouver d’autres types d’exercice sur purbienetre.fr
Commencez par prendre votre aise
Pour commencer, vous devez vous assoir ou si vous préférez vous allonger. L’idéal est de trouver la position la plus confortable qui vous convienne. Coupez ensuite portable et post téléviseur pour mieux vous laisser aller. Enfin, faites un premier essai de respiration pour vous rassurer que vos poumons peuvent être dilatés sans que vous ne sentiez de constriction.
Faites 30 à 40 respirations profondes
La deuxième étape consiste à fermer vos yeux et à faire le vide dans votre tête. Prenez apte de ce que votre respiration est plus qu’un simple phénomène et connectez-vous s’y. Prenez une grande inspiration (soit pas le nez, soit la bouche) et relâchez par la bouche.
Il est recommandé de pratiquer cet exercice 30 à 40 fois consécutivement, de manière rythmée, avec des vagues courtes et puissantes. Il est possible que des étourdissements et des picotements se manifestent à vos pieds ou encore vos doigts. Sachez simplement que ces effets ne sont en aucun cas nocifs. Bien au contraire, ils sont tout à fait normaux.
La phase de la rétention
La phase de rétention est celle où vous arrêtez de respirer. Elle a lieu après la dernière expiration. En effet, lorsque vous inspirez profondément pour la dernière fois, vous expirez l’air et vous arrêtez sur le coup de respirer. Restez ainsi jusqu’à ce que le désir de respirer vous reprenne.
La phase de récupération
Cette phase consiste à inspirer un bol d’air et à retenir son souffle durant 15 secondes environ avant d’expirer. Elle doit être répétée 3 à 4 consécutivement. Une fois réalisée, prenez quelques minutes pour vous prélasser et vivre le moment de bonheur qui défile sous vos yeux. C’est d’ailleurs le moment parfait pour faire de la méditation.